jak robic barki

To może inaczej powiedzcie mi jakie jeszcze mogę robić ćwiczenia na tym co mam oprócz: wyciskania sztangi w 3 pozycjach jakie daje mi ławka(poniżej poziomu,poziomo,skośnie, jeszcze bardziej skośnie) w tym w wąskim i szerokim uchwycie. Rozpiętki też na dwóch płaszczyznach ławki poniżej poziomu i w poziomie. Mogę też robić wyciskanie sztangielkami. [...]

[...] 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien klatka wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 rozpierki na prostej ze supinacja( jakos tak to sie nazywa) 10/8/6 - PO CO PROGRESJA? TO JEST [...]

[...] mięsnia a potem zajmij się drugim. To po pierwsze. Po drugie jeżeli chcesz robic masę to skup się na cwiczeniach złożonych. Izolowane ewentualnie może isc na koniec treningu jako dobicie. CZWARTEK: KLATA i PRZEDRAMIĘ 1. Prosta 2. Skośna w dół 3. Skośna w góre 4. Rozpiętki 5. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana - nachwyt) 6. [...]

[...] rozgrzewkę na bieżni - ok. 6-7 minut. Później przysiady bez obciążenia, rozgrzewam barki, biodra kolana a później przed każdą serią z obciążeniem niewielkim. Z tym, że teraz jak przysiady i martwy staram się robić z większym i mam tylko 8 powtórzeń to tak się obawiam czy jestem wystarczająco rozgrzana... Zmieniony przez - eveline w dniu [...]

[...] 50% max, 15-20x nie dokladaj serii, jesli nie poczules klatki, to mozesz zamienic hantle na sztange, skup sie na tym, aby lokcie pracowaly mozliwie na boki, a nie posrednio, jak ma to miejsce w wyciskaniach na barki, uchwyt troche szerzej niz barki, opuszczaj nie do samej klatki jak na plaskiej, ale z 5cm nad nia ma sie konczyc ruch suwnica wg [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Uginanie ramion ze sztangielkami skręcając nadgarstki 3 serie 8 powtorzen (jesli bym mial jeszcze jedno jakies cwiczenie czy w oparciu o udo czy mlotki to bym na 100% nie dal rady.) Przedramiona: 1) Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu 4 [...]

[...] fajnie, no ale zmiany podciaganie na drążku, albo sztangielkami stojąc na skośnej ławce, mozna je teraz zastosować,bo dasz im więcej bodxców, ponieważ jest to drógie a nie jak poprzednio trzecie ćwiczenie. uginanie ręki oparej o kolano 3 plecy rób po 4 serie podciaganie w wąskim chwycie,albo ściąganie na wyciagu w szerokim. wiosłowanie [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]

[...] Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku 3x15 2. Przyciąganie drążka na maszynie 3x15 3. Skłony ze sztangą na barkach 3x20 Tym planem zaczynalam, aczkolwiek tak jak mowie zmienilam tutaj ilosc powtorzen do 20 w kazdym cwiczeniu i troche pomodyfikowalam niektore cwiczenia, zmienialam cwiczenia jednego dnia, dodawalam albo usuwalam [...]

[...] stosując progresje, potem zrób podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka zza kark 4 serie po 10; potem zrób to ściąganie w siadzie co napisałeś, 4 serie po 10,10, 8,6; jako czwarte wiosłowanie sztangą w opadzie, szrugsy bym dołożył do barków biceps: prostowanie ramion stojąc sztangą łamaną, 4 serie po 10,10,8,6 prostowanie ramion hantelkami [...]

Czy 3 dni treningu wystarczy?wystarczy,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)większego znaczenia nie ma ale najlepiej o stałej porze. Niektórzy twierdzą, że najlepiej chyba kolo 10-11 albo 20-21 (jeśli dobrze pamiętam) ale nie traktuj tego jak wyrocznii jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]

[...] wg. mnie powinno sie unikac . Sprobuj np. tak: pon -=> Klatka biceps na koniec ze 2 serie brzucha wt -=> (opcjonalnie jezeli chcesz robic) nogi sr -=> barki triceps na koniec ze 2 serie brzucha pt -=> plecy Cwiczenie dobierasz jak chcesz ale faktycznie podales za malo o sobie Zmieniony przez - frytaman w dniu 2006-01-29 15:11:51

[...] seriach wyciskania 10 powtrz przy unoszeneniach to za malo . ja zawyczaj robie unoszenia w zakresie 12-15 powtrz , a do ostaniej serii unoszen robie "przeglad stojak z hantlami " tzn biore taki ciezar z ktorym robie 8 powtrz odrzy odkldam hantelki i biore troche mniejsze i znowu robie 8 powtrz oraz znowy zmniejszam i robie 8 [...]

Ogolnie chodzi o stosowanie cwiczen izolowanych, ktorych masz za duzo. Np rozpietki na klatke to raczej zly pomysl z 5RM. Poza tym po co Ci 2 rodzaje cwiczen na biceps i triceps i unoszenia boczne na barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od [...]

nic nie będzie? mimo studiów chodzę na siłke od 14 miechów regularnie 3 razy w tyg. a jak są święta/wolne/siłka zamknieta to schodzę do garażu i ćwiczę domowymi sposobami więc nie gadaj mi o złym podejściu... po prostu nie robie teraz nóg bo skupiam sie na korpusie... Po za tym nogi mam odtłuszczone i całkiem wyrzeźbione po latach treningu karate. [...]

hmmm wolowina moze i dobry pomysl, ale niestety droga dorzuce kcal z tluszczy np. 30ml oleju lnianego i 50g orzechow to jakies dodatkowo 600kcal co do podjadania to troche ostatnio sobie pozwolilem i waga juz skoczyla na 93-94, ale napewno nie poszlo mi to w miesien jesli chodzi o trening to przede wszystkim za duze ciezary i technika z dupy, [...]

[...] lekko, a przeskoki mogę robić co najmniej 5kg 3a. to już będzie tradycja tego treningowego dnia, że źle mi się robi siady 3b. dobrze weszło 4a/b ok Komentarz Czuje się tak jakbym spadła ze schodów, czy co %-) barki mnie bolą jak dotykam, siniaki mam od sztangi w siadach zwykłym i przednim, tricepsy czuje, a co najważniejsze - mój tyłek się w [...]

proporcje wychodzą 1:1:1 także jest ok, warzywa wchodzą ew na śniadanie zamiast kolacje. Za wcześnie kreta? hmm co teraz poradzić? ile podbić ww? jak zobaczę że mnie zalewa to jechać dalej tylesamo ww? dobra najwyżej jak sie nazbiera będzie redukcja, ważne żeby mięcho szło. Plan mam ułożony następująco: klata, barki, plecy po 12 serii, bic, tric, [...]

[...] i tak lecę 4 obiegi. Powiem tak energii dużo miałem i siły woli żeby ćwiczyć, ale zauważyłem, że brakuje mi tlenu. Dieta: 10: miska owsianki nieugotowana około 80 gram + 300 ml mleka 16. po treningu pierś kurczaka + pół woreczka brązowego ryżu Za jakiś czas zjem drugie pół woreczka ryżu i nóżkę kurczaka potem zobaczymy jak to będzie dalej ;)

[...] no sam wiesz... Klatka pięknie współpracuje z tricepsem (np. wyciskanie), Plecy z Bicepsem (np. podciąganie podchwytem), Barki z nogami, wtedy możesz ładnie je skatować, bo jak w temacie głównie o nie Ci chodzi... Tu masz opcję na te Twoje 4 dni i Barki z Kapturami: Pon. Klatka i Triceps Wt. Nogi i Przedramie Czw. Barki i Kaptury Pt. Plecy i [...]